ダイエットには、はちみつよりもプロテインの方がいい

夜、はちみつを食べるとダイエット効果がある！と言われています。でも、僕はダイエットのためにはちみつを食べるなら、プロテインダイエットの方がいいと思います。プロテインダイエットの効果は論文で発表されているほど。なので、健康目的や栄養補給のためにはちみつを食べるならいいと思いますがダイエットのためにはちみつを食べるのはあまり効果が期待できないんじゃないかと僕は思っています。

プロテインダイエットの方が効果が証明されている

プロテインダイエットに使うプロテインはホエイプロテイン

まずプロテインには様々な種類があり、大きく分けると、ホエイプロテインとソイプロテインがあります。

ダイエット効果のあるプロテインはホエイプロテインなのでこれからプロテインを買う人は注意してください。

プロテインダイエットの方法

プロテイン20gを1日3回・計60gを摂取するというものです。その時に、食事制限や運動などはしなくてもいいです。

プロテインダイエットの研究した大学では、これを、16週間続けてもらった結果なんと体脂肪が9％も減少したと報告されています。

その時に、ホエイプロテインとソイプロテインの両方を試したが、体脂肪が減少したのはホエイプロテインだけだったそうです。

プロテインを飲むタイミングは食事前

食事前にプロテインを飲むことで、お腹を少しでも満たしてくれるので食事の量が減少する可能性があります。それに食後だと、お腹いっぱいでプロテインが飲めないという状況になりかねないですよね。ちなみに、このプロテインダイエットを研究した大学では、食事制限をせず普段の食事のカロリー＋プロテインのカロリーを摂取しても体脂肪率が減少したと報告されているので食後にプロテインを飲んだとしてもダイエット効果はあると思います。

早く痩せたかったりかっこいい体にしたければ運動も

プロテインダイエットは運動もしなくてもいいとされています。しかし、どうせプロテインを飲むなら、筋トレや運動した方がかっこいい体にできるだろうし、痩せるスピードも速くなると思います。なので、毎日60gのプロテインを飲むだけでもダイエット効果がありますがスピードや体つくりもかねてダイエットをしたい人は運動も取り入れてください。

たんぱく質は230g以上から体調不良の原因に

たんぱく質を取りすぎると体内でアンモニアを発生します。たんぱく質を230g以上取ると体内で発生するアンモニアを無害化できません。しかし、普段の食事にプロテインを足したとしても230gのたんぱく質はよっぽど頑張って食べないと取れないので安心してプロテインを飲んでください。

プロテインを飲みなれていない人がいきなり、大量のプロテインを飲んでしまうとお腹が緩くなったりする可能性もあるので、初めのうちは一日20gぐらいから始めてみるのもいいと思います。

はちみつダイエットとは？

しかし、痩せていくには時間がかかるし糖質制限もしていかなければならないのでなかなか根気のいるダイエット法だと思います。

はちみつはダイエットより栄養補給や健康促進に

僕ははちみつをダイエット食品として活用するよりも、栄養補給や健康促進のために活用した方が効果が高いと思います。

はちみつには、ミネラルやビタミン・アミノ酸などがバランスよく含まれていて体を健康に保つために大切な栄養をスプーン一杯で補給できます。なので、ダイエットを目的にはちみつを食べるとなかなか効果を発揮してくれなくて食べるのをやめてしまうかもしれません。

しかし、健康目的ならはちみつは絶対に食べ続けたほうがいいです。

ダイエットを目的とするならプロテイン

今回はダイエットをするならはちみつよりプロテインを一日20gを3回とった方が効果が期待できると紹介させてもらいました。

もちろん、時間がかかっても健康的に痩せたいという人ははちみつダイエットに挑戦してほしいです。しかし、プロテインダイエットも健康に悪影響を及ぼすようなダイエットではないし、早く効果が出るんじゃないかと思います。それに、プロテインダイエットをしながら食事制限をして、栄養ははちみつから補給するなど組み合わせて実践してもらえれば健康を維持しながらダイエットもできるんじゃないかと思います。

ダイエットも健康も継続することが一番大切なので、ぜひ自分に合った方法を見つけてほしいと思います。